[...] lydki 12-12-12 barki: w obadzie tulowia 12-10-8-8 wyciskanie hantli 12-10-8-8 hantle w bok 15-14-13-12 hantle do przodu 15-12-12-10 kaptury 12-12-12-12 2 trening tym razem super serie na bic+tric klata: wyciskanie na lawce proste 12-10-8-8 sztanga dol 12-10-8-8 rozpietki + wyciskanie gora 10-10-8-8 izolacyjne do tylu 12-12 super serie bic+tric [...]
[...] 12/10/8/8 Dwugłowe uda: Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12/10/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem super serie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem super serie Czwartek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 [...]
[...] itp. Jeśli chodzi o typowy trening siłowy to moim zdaniem należy się skupić na tzw. wytrzymałości siłowej czyli jak największej ilości powtórzeń, ćwiczenia łączone, super serie. W swojej karierze przerobiłem wiele treningów siłowych i cały czas poszukuje czegoś nowego. W tym tkwi sekret. Zawsze trzeba szukać najlepszych rozwiązań. Dla [...]
[...] 4 serie hantlami na stojaco (4x 10 powtórzeń) 4 serie sztanga na modlitewniku (4x 10 powtórzeń) 4 serie hantalmi na dlugi biceps na modlitewniku (4x 10 powtórzeń) 2 super serie (jak najwiekszy ciezar jak najwiecej razy) na stojaco Środa (odpoczynek) Czwartek (Barki i Kaptury) Barki: 4 serie wyciskanie z za karku (4x 10 powtórzeń) 4 serie [...]
[...] go nie znam wiem co robię nie chcę się wygłupiać mam ze sobą osobę która mnie jakoś naprowadza dlatego na razie powstrzymam się od fachowych nazw Czwartek - upper body super serie klata plecy 2 różne ćwiczenia po 12 ruchów 4 serie super serie biceps triceps 2 różne ćwiczenia po 12 ruchów 4 serie Ramiona 2 różne ćwiczenia po 12 ruchów 4 [...]
[...] 2 dzien nogi + przedramie nogi 13 serii przysiady ze sztanga na barkach 4 serie przysiady wykroczne 3 serie martwy ciag 3 serie wspiecia na palchach 3 serie przedramie 3 super serie 3 dzien odpoczynek 4 dzien triceps + plecy triceps 7 serii wyciaskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia [...]
[...] moj trwa do godziny. Mam dość małe przerwy między ćwiczeniami. Zależy jaki ciężar i czy do upadku mięsiowego wtedy daje sobie minutę. A tak to z 20 sekund max. Lubię też super serię :) chciałabym zapytać czy dzialam prawidłowo w tym kierunku który obralam. Na masie jestem od miesiąca mam 1.5kg na plus od wagi wyjściowej. Nie wie jak zrobic [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 5 Uginanie ramion ze sztangielka/pompki na poreczach Modlitewnik ze sztangielką/francuz sztangielka zza głowy tu byly super serie 6 Uginanie ramion ze sztangielkami/Wyciskanie sztangielki zza glowy oburacz Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac/Prostowanie ramion na wyciagu tu byly [...]
Witam, przedstawiać się raczej nie muszę, ale powiem tylko tyle, że na imię mi Przemek i mam 19 lat, za miesiąc matura Co by nie zanudzać Was opowieściami czemu tak nagle wybyłem z forum itp. itd. (a w sumie kogo to i tak obchodzi ) napiszę tylko, że sytuacja która mnie spotkała była na tyle poważna, że po prostu musiałem zmienić miejsce [...]
Siema. Mój staż to już kilka lat, a mianowicie 4 lata. Ostatnie miesiące wyglądały tak: Poniedziałek: klata, super serie, 6 ćwiczeń Wtorek: barki, super serie 5 lub 6 ćwiczeń Środa: (co dwa tygodnie nogi) a tak to regeneracja Czwartek: plecy, super serie 6 ćwiczeń Piątek: łapki, super serie Czasami w sobotę robiłem kaptury przedramię, brzuch [...]
[...] Do każdego treningu będzie wykonywane , przedramię i brzuch. Możliwę że będę zamieniał ćwiczenia dla urozmaicenia treningu. itp Serie 12 10 8 6 czasem nawet łącze i robię super serie. Z treningiem chcę się uwijać 1h max 1h 10min. Trening będzie wykonywane w dni które mi pasuję. Np Niedziela Poniedziałek Czwartek Piątek. Zdjęcia będą , [...]
[...] - butterfly na maszynie 3s 12-10-8 - szrugsy prostym gryfem z przodu 3s 12-12-10 - szrugsy hantelkami w chwycie neutralnym 3s 12-12-10 WTOREK - tric + bic *** tutaj chyba super serie Super seria 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem -4 serie x 5-8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 [...]
[...] stojąc: 2 serie po 12powtórzeń -Uginanie z sztangielką o kolano jednorącz: 1 seria po 10-12 powtórzeń Przedramię -Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem z sztangą : 2 super serie po 15-20powtórzeń. Nogi - Przysiad z sztangą zamiennie wypychanie na suwnicy :(2 serie rozgrzewki) 3serie po 10 powtórzeń -Prostowanie w siadzie na maszynie w [...]
[...] x12 Łydki Dowolne ćwiczenie 5 serii x 20 powtórzeń 5 Triceps/Biceps/Przedramię/ Klata #Ławka pozioma 3x12-10 bez lekkie obciązenie #Maszyna do rozpietek 3x15 #Triceps-Biceps super serie - 3x10 francuskie /od razu uginanie ramion ze sztangą na biceps ten sam ciezar 3x12 -"prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x12/ od razu biceps uginanie ramienia [...]
[...] serie po 12powtórzeń -Uginanie z sztangielką o kolano jednorącz: 1-2 seria po 12-15powtórzeń powtórzeń Przedramię -Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem z sztangą : 2 super serie po 15-20powtórzeń. Nogi - Przysiad z sztangą:(2 serie rozgrzewki) 3serie po 10 powtórzeń - uginanie leżac + prostowanie siedząc – 2 serie x 15 powtórzeń - [...]